Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]
radzio ,ja tez mialem robione w olsztynie,mozna wiedziec kto ci robil? i gdzie? bo mi robil dr.Surus w wojewodzkim i mialem przez nfz,jestem 4 ty po rekonstrukcji,a cwiczenia zaczalem 2 dni po zabiegu i cwicze codziennie do dis w OSW,dziwny motyw z tymi srubami.w moim przypadku narazie jest dobrze,pozdro aha i jezeli mozna wiedziec to duzo [...]
Wes, czarymary, czarymary, czarymary. Kazdy ma rację, wiem jak trudno zyć bez tego co się kocha, bo sama przed urazem ćwiczyłam jogę, to było moje zycie,a teraz kicha!. Tak tylko, chciałam Was młodych napaleńców przestrzec... Brxx, nic niestety nie wiem na temat Twoich objawów! Trzymajcie kciuki, idę dzisiaj do orto namówić go na rezonans. [...]
aceelka1 dlaczego sie boisz normalnego rowera?????? Może masz lenie i nie chce ci sie jeździć.Szybciej do formy wrócisz przynajmniej . Ja sobie jeszcze opór podkkręcam i wtedy czuje 4 głowy. Do roboty nie leniu****..!!!!!!!!!!!! SzakalBWA za mało ćwiczyłeś przez te 2,5 miesiąca, obijasz sie i masz efekty ha ha,mnie ortopeda opiepsza cały czas za [...]
No więc załóżmy że mój max dla 5-ciu pow. w WL wynosi 70kg. Chcę dojsć do maksów w czwartym tyg. Czy taka progresja jest prawidłowa? 70 kg x 5 = Max 1. tydzień 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 2. 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 3. 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 4. 50 x 5 55 x [...]
w 4 seriach nie doszedłby do 180 kg :-)) Tez nie robie więcej niż 5 ćwiczeń (nie licząc pierdół) Ale ostatnio np w samych tylko przysiadach podniosłem 10 ton na treningu. Autora o to nie podejrzewam. Oraz Chudy, Ty trenujesz siłowo. Hipertrofia wymaga większej objętości. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-28 00:04:38
jak chcecie spobie pogadac to powiadomka a nie spamujecie na tym forum od groma takich specjalistów, ktorzy nie sa w zadnym stopniu powiazani z tematem ale podwazaja wiarygodnosc moich postow twoja wiarygodnosc ? a kim ty jestes? jakie masz wyksztalcenie w tym zakresie? jaka twoja wiarygodnosc? na jakiej podstawie ? wytlumaczylem ci jak 4 [...]
A czy z takiego FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) można przejść potem na 5x5? Czy konieczny będzie znowu split? Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-30 22:13:53
"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]
Powiecie mi czy moze byc taki plan cwiczen na barki przy wspomaganiu dianabolem czy aby nie za duzo przpadkiem 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę /(zamiennnie)Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15,12,10,10 / 15,15,15,15 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8/6 (4serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztangą [...]
Nacjol kiedyś jak jeszcze pompowałem kulturystycznie%-)to robiłem taki trening,dobrze go wspominam: -fronty lub hacki 6x15-10 -prostowanie 3x20-30 -przysiady klasyczne 5x12-8 -wykroki 2x20 -uginanie 5x30-20 -dzień dobry/martwy na prostych 4-5x12-15 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-30 18:44:06
No ja to samo właśnie:P Libido nawet mi wręcz skacze po tym(albo po prostu samoistnie z rana %-)) Tyle, że dopiero zaczynam stosować(4 dzień) i dlatego zapytałem:-) Co do kurczenia to bez geranaminy też się kurczy po mocnym treningu przecież%-) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-07-29 14:22:07
Panowie co myślicie o takim treningu opartym na samych ćwiczeniach złożonych, większych ciężarach? Przez okres zimy chcę się skupić na budowaniu siły i podbiciu wagi o parę kg. 1. Poniedziałek WL Pendlay ROW Dipsy 2. Wtorek SQ Chin ups Łydki 3. Środa wolne 4. Czwartek Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. Piątek MC MC na [...]
Zrobię tak jak piszesz. MC na prostych dam po SQ, a łydki dorzucę po MC i WL wąsko. Brzuch będzie robiony 2x w tygodniu po 1 ćwiczeniu z ciężarem. Jak będzie problem z MC po high pull to zamienię czwartkowy trening z poniedziałkowym. dzięki za konkretną radę A jak byś widział ilość serii i powtórzeń? Myślałem, by zacząć od 5x5 w pierwszym [...]
No i poszło :-) ROP Heavy Day Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 36kg Swing OA: 24kg x160/5min Komentarz: Poszło nieźle. No dobra, nie koniecznie. Końcówka to już masakra dla barków. W przerwach zbierałem pranie, wieszałem pranie, a po C&P chwila dłuższa na zajęcie się curą. Udało się wszystko zrobić. Drabiny w około 45minut. Swing czułem na pośladkach [...]
Wczoraj: ROP Light Day Clean and Press: 3x (1) 40kg Snatch: 24kg x82/4min Film też nagrałem, tylko z czasem lipa trochę bo nie mam kiedy przekonwertować i załadować. Coś spróbuje z tym zrobić. Jak się uda to będzie ;-) ROP jak widać idzie dalej. Snatch 4 min non-stop:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/23 11:58:01
Witam. Wczorajszy ROP Variety Day 100x 1A Swing 1min Bottom Up Hold 16kg Jak widać spokojnie. Wymachy z odważnikiem 24kg non-stop. Kilka razy zmieniłem ręce. Dziś natomiast OFF Day. Barki odpoczywają dalej. Przygotowuję się fizycznie i mentalnie do jutrzejszego HD. Plan zakłada 4 drabiny po 3 szczeble każda. Czy dam radę? Dałem trzem, więc [...]
W kilku prostych słowach: plan na dzisiaj: ROP: Heavy: C&P 5x(1,2,3,4,5) 32kg Swing 1H max 24kg; Dodatkowo: Windmill Bent Press: Preliminaries Wracam do ROP'a, wzbogaconego o taki drobny element jak przygotowanie do Bent Press oraz Grip Strength, ale o tym ostatnim później, jak młot zrobię. Zastanawiałem się nad zakupem, ale z tym poczekam. Taki [...]
AKTUALIZACJA 19 styczeń Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 24-32-24-40-1x6 x24 GTG:HG200 - 5serii po 3powt. (w ciągu całego dnia) 20 styczeń Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent [...]
TRENING na koksie.
